Alimentação – Danilo Porto

Bolinho de banana Proteico – Receitas do Nutri

Danilo Porto — Wed, 01 Dec 2021 20:53:33 +0000

Receitas do Nutri: Bolinho de Banana Proteico.

Testei e ficou bom! ZERO GLÚTEN E ZERO AÇÚCAR!

Eu não costumo passar nenhuma receita que eu não tenha testado antes, e que possa dar errado. E essa ficou divina, zero glúten e zero açúcar. Ótima opção para você usar no dia dia, no café da manhã ou lanches rápidos. Sempre indico para os meus pacientes.
A receita rendeu 12 unidades
🙋🏼‍♂️Minha recomendação de consumo é de 1 a 2 unidades ao dia.

Então vamos a mais essa Receita do Nutri

🍌 Bolinho de Banana proteico
Ingredientes:
3 Bananas bem Maduras
1/2 Xícara de óleo de coco
170g ou 3 xícaras de aveia em flocos
3 ovos inteiros
1 dose de whey (opcional)
1 colher de sopa de fermento

Modo de preparo
Bata no liquidificador as banana sem a casca, a aveia, o óleo de coco e os ovos. Após estar tudo bem misturado, adicione o fermento e mexa aos poucos. Use forminha de silicone para assar individualmente.

Se você não tiver forminha de silicone use uma assadeira de sua preferência, mas lembre-se de untar com óleo de coco e farinha de aveia para não grudar.

Leve ao forno a 220 graus por 30 a 40 minutos, sempre verificando para não queimar.

Fica uma delícia, sem açúcar e sem glúten! 🙋🏼‍♂️
Ah e se você remover o WHEY da receita ela também é sem leite, ficando possivel o consumo para APLV!

Você já conhece O MUDE – Um programa por Danilo Porto ?
É o meu programa de emagrecimento que te ajuda a ter uma vida melhor, mais saudável e com muito mais qualidade.

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Bjo do Nutri!

Emagrecimento: Fome e Ansiedade, como lidar?

Danilo Porto — Wed, 01 Dec 2021 20:41:35 +0000

Fome, ansiedade e emagrecimento: Como essas três palavras podem afetar no seu desempenho durante o tratamento.

Muita fome ,principalmente no final do dia, e ansiedade, sempre estão presentes nas reclamações que eu escuto todos os dias no consultório, e ainda mais quando o assunto é emagrecimento. Então eu resolvi compartilhar dicas praticas que eu dou para os meus pacientes com vocês também.
Vamos falar primeiramente da ansiedade e logo após sobre a fome do final do dia. Tudo bem? Vem comigo….

Como diminuir a Ansiedade?

Todos nós temos momentos de ansiedade, isso é norma. É muito comum ao sair da nossa zona de conforto donde somos postos a prova, a ansiedade vir dar o ar da graça. O grande problema é quando ela se faz presente todos os dias. Mas como combater?

1- Praticar exercício físico é um dos principais ANSIOLÍTICOS naturais que existe.
Então mesmo que você não goste, se exercite de 3 a 5x por semana pelo menos. QUALQUER EXERCÍCIOS FÍSICOS É BEM VINDO

2- Conversar sobre sua ansiedade pode ajudar, a psicologia com a psicoterapia é muito importante.
Trabalhar as causas dessas ansiedade é extremamente importante.

3- Meditação, ioga, massagem ou qualquer outra terapia alternativa podem te ajudar a acalmar a mente e os pensamento.
Ajudando a diminuir muito os níveis de ansiedade no seu organismo

4- Busque alimentos que são ricos em SEROTONINA, e ajudam naturalmente a diminuir os níveis ansiedade promovendo relaxamento e felicidade.
Escolha kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70%, são ótimo para reduzir a ansiedade.

5- Inclua chás na sua rotina, chás que são calmantes como:
Camomila, Melissa, mulungu, folha de maracujá, erva doce, capim limão.

Mudanças simples e praticas que podem te ajudar muito com a ansiedade.

E a Fome do final do dia? Como que eu lido com ela num processo de emagrecimento?

Você sente muita fome a noite?? Isso é muito comum, a reclamação dessa fome ao final do dia, principalmente em pacientes que estão começando o processo agora, e eu sempre passo algumas soluções bem fáceis para ajudar a lidar com ela, vem comigo:

1- Coma proteína ao longo do dia.
Inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições: Ovos, carne, peixe, frango, leite, iogurte ou queijo, Whey protein ou barrinhas de proteína, feijão, lentilha, grão-de-bico

2- Tomar água é primordial. Tome água ao longo do dia sem falhar.
A fome em excesso pode ser seu corpo pedindo água e você achando que está com fome.

3- Durma bem. Cuide do seu sono.
Uma noite de sono ruim pode atrapalhar o seu centro de controle de fome e saciedade, fazendo com que você queira comer mais no dia seguinte.

Sua vontade de comer vem entre 16:00 e 20h do dia?
Inclua alimentos ricos em “SEROTONINA” que vão te ajudar a relaxar e te deixar mais feliz: kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70% (Lembra que eu falei que esses alimentos também são ótimos para te ajudar a reduzir os níveis de ansiedade?)

Faz esse check-list aí para diminuir sua fome aí longo do dia, tenho certeza que ela vai diminuir!

Mesmo assim ficou com dúvida e está precisando de ajuda?
Tenho um programa voltado para você que quer viver mais, viver com saúde e qualidade de vida!

O MUDE – Um programa por Danilo Porto pode te ajudar! Vem comigo.

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Bjo do Nutri!

E ai Nutri, refrigerante todo dia pode?

Danilo Porto — Fri, 15 Oct 2021 17:16:37 +0000

Não, não pode consumir refrigerante todos os dias!

E aqui vão alguns motivos para você não fazer o uso todos os dias:

É caloria vazia, não tem benefício nutricional nenhum.
Alta acidez para o corpo, altamente corrosivo. Quando você acidifica seu corpo, pode favorecer o aparecimento de câncer
Excesso de açúcar, muitas calorias em uma pequena porção, aumenta sua gordura corporal
Inflama seu corpo, devido os seus ingredientes, além de promover o aparecimento de várias doenças. Principalmente nos refrigerantes a base de cola
São ricos em fosfatos, compostos que vão “roubar” o cálcio dos seus ossos, reduzindo as suas reservas
As versões Diet, são PIORES AINDA, pois para retirar o açúcar e as calorias, eles adicionam ainda mais ingredientes inflamatórios e cancerígenos (fígado, pulmão e tireoide)
Algumas versões pode causar Intoxicação do sistema nervoso central, insônia e hiperatividade
Aumenta as chances de causa gordura no fígado (esteatose hepática)
Rico em sódio pois ele estimula o sabor
Atrapalha a digestão, estimulando o esvaziamento do estômago mais rápido, porém com a comida não digerida. Causando problemas intestinais

E se mesmo assim eu ainda não te convenci a parar de tomar refrigerante Evite tomar todos os dias e reduza as quantidades!

Agora se você já não tem mais esse hábito, meus parabéns você esta cuidando da sua saúde!

O problema não é o consumo do refrigerante, e sim tomar como se fosse água.

Dica de ouro:
Quando tomar refrigerante tome a menor quantidade possível e BEBA MUITA ÁGUA DEPOIS!

E lembre-se “Melhor uma Pedra no caminho que uma no rim!”

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Bjo do Nutri!

Creatina

Danilo Porto — Thu, 22 Apr 2021 00:11:48 +0000

Se você toma CREATINA, ou pretende tomar, essas dicas podem te ajudar:

Ela aumenta sua energia em exercícios de explosão;
Te da mais tempo de movimento durante o exercício;
Ela deve ser usada TODOS os dias, mesmo quando você não treina;
O consumo de água 35 a 45 mL/kg de peso deve estar em dia pra não gerar sobrecarga renal;
Auxilia na recuperação e ganho de massa magra;
Te da mais força durante o exercício;
Dose ideal varia de 3 a 5g por dia;
Deve ser consumida de preferência em uma refeição que tenha Carboidrato para facilitar a sua absorção;
Seu uso é seguro, mas o medico ou nutricionista deve ser consultado para recomendação de dose individual.
Creatina é um dos suplementos queridinho dos atletas e praticantes de exercícios físicos
Tem a maior comprovação cientifica de seus benefícios e resultados.

Álcool e o seu resultado

Danilo Porto — Thu, 22 Apr 2021 00:10:28 +0000

???????
Afeta e pode afetar muito o seu resultado no treino:
O consumo de álcool em qualquer quantidade e de qualquer fonte (cerveja, vinho, vodka, gin, cachaça) pode:
– Aumentar a gordura abdominal
– Aumentar seu inchaço corporal
– Diminuir os níveis de TESTOSTERONA por até 48h (dificultando o ganho de massa magra)
– Atrapalhar a síntese proteica muscular feita pelo fígado
– Aumentar a pressão arterial
– Aumentar o colesterol, triglicerídeos e o diabetes
– Diminui seu rendimento no treino por até 3 a 4 dias
– Causa desidratação
– Pode diminuir suas reservas de vitaminas e minerais (causando cansaço, fadiga e fraqueza)
– Pode causar gastrite, refluxo e úlceras no estômago;

Como tomar?
Muito moderadamente, pois não existe uma quantidade ideal, mas posso recomendar:
?3 long necks na semana (cerveja sempre PURO MALTE)
Ou
?2 taças de vinho seco
Ou
?2 doses de um destilado

??SEMPRE: consumir muita água ?

?EVITE: excessos (ficar bebado ou perder os sentidos

?ALIMENTAÇÃO: coma comidas leves e evite comidas gordurosas e ricas em açúcar

Na dúvida, toma água mesmo ✌???

Preciso tomar água?

Danilo Porto — Thu, 22 Apr 2021 00:09:31 +0000

?SIIIM!
E vou te dar alguns motivos:
– Água faz parte de 70 a 80% do seu corpo
– Melhora sua performance no treino
– Melhora seu intestino
– Melhora sua imunidade
– Diminui retenção e inchaço
– Ajuda no emagrecimento
– Rejuvenesce e evita o envelhecimento precoce da pele
– Ajuda seu corpo a queimar gordura e produzir energia com eficiência
– Faz você se exercitar mais (indo ao banheiro com mais frequência ?)
– Evita dores de cabeça
– Evita você sentir FOME em horários errados
– Evita pedra no RIM
– Uma pessoa hidratada é uma pessoa mijona

❓Quanto devo tomar de água por dia?
?Calcula aí:
35 a 45 mL por Kg de peso

?Peso atual x 40 ml por exemplo

?Depois de calcular, use uma garrafinha para bater sua meta TODOS os dias, final de semana e feridos seu corpo também precisa viu ☝?

?Tome 500 mL a cada 2 horas mais ou menos

SEJA UMA PESSOA HIDRATADA!

Qualidade do sono

Danilo Porto — Thu, 22 Apr 2021 00:08:35 +0000

Se você DORME MAL, sua saúde, performance e qualidade de vida podem estar comprometidos.

☝? ? SINAIS DE QUE SEU SONO NÃO ESTÁ BOM:
– Demora pra pegar no sono
– Acorda muito a noite
– Acordar entre 3 a 5h da manhã pode significar estresse e/ou ansiedade
– Acorda com muita preguiça
– Cansaço e falta de energia ao longo do dia
– Falta de concentração e memória
– Inchaço e variação de peso na balança
– Queda de cabelo
– Fome excessiva
– Dor de cabeça e irritabilidade
– Dificuldade de ganhar massa magra

??✅ COMO MELHORAR SEU SONO
– Tente dormir ente 21:30 e 22:30
– Tenha de 6 a 8 horas de sono por dia
– Se possível fazer a sua ultima refeição do dia até no maximo as 20h
– Evitar o uso do celular, tablete e notebook, televisão ou qualquer equipamento eletrônico 1h antes dormir
– Colocar o celular para carregar longe da sua cabeça, de preferÊncia do outro lado do quando.
– Não se esqueça de coloca-lo o celular no MOVO AVIÃO ou DESLIGADO
– Desligar todas as luzes quarto, deixando ele o mais escuro possivel. Até mesmo as luzes de stand-by do esquipamentos eletronicos devem ser desligadas
– Se quiser colocar uma musica calma para dormir, de preferência musicas classicas ou sons da natureza (chuva, animais, vento ou mar)
– Incluir uma xícara de chá (sem açucar ou adoçante) das opções a seguir: melissa, mulungu, camomila, erva cidreira, folha de maracujá. IMPORTANTE VARIAR as opções de chá ao longo dos dias;

Iogurte, como escolher

Danilo Porto — Sat, 10 Apr 2021 20:30:59 +0000

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Pão integral, como escolher

Danilo Porto — Sat, 10 Apr 2021 20:30:18 +0000

Troque e economize

Danilo Porto — Sat, 10 Apr 2021 20:24:30 +0000