Testei e ficou bom! ZERO GLÚTEN E ZERO AÇÚCAR!

Eu não costumo passar nenhuma receita que eu não tenha testado antes, e que possa dar errado. E essa ficou divina, zero glúten e zero açúcar. Ótima opção para você usar no dia dia, no café da manhã ou lanches rápidos. Sempre indico para os meus pacientes.
A receita rendeu 12 unidades
🙋🏼‍♂️Minha recomendação de consumo é de 1 a 2 unidades ao dia.

Então vamos a mais essa Receita do Nutri

🍌 Bolinho de Banana proteico
Ingredientes:
3 Bananas bem Maduras
1/2 Xícara de óleo de coco
170g ou 3 xícaras de aveia em flocos
3 ovos inteiros
1 dose de whey (opcional)
1 colher de sopa de fermento

Modo de preparo
Bata no liquidificador as banana sem a casca, a aveia, o óleo de coco e os ovos. Após estar tudo bem misturado, adicione o fermento e mexa aos poucos. Use forminha de silicone para assar individualmente.

Se você não tiver forminha de silicone use uma assadeira de sua preferência, mas lembre-se de untar com óleo de coco e farinha de aveia para não grudar.

Leve ao forno a 220 graus por 30 a 40 minutos, sempre verificando para não queimar.

Fica uma delícia, sem açúcar e sem glúten! 🙋🏼‍♂️
Ah e se você remover o WHEY da receita ela também é sem leite, ficando possivel o consumo para APLV!

Você já conhece O MUDE – Um programa por Danilo Porto ?
É o meu programa de emagrecimento que te ajuda a ter uma vida melhor, mais saudável e com muito mais qualidade.

Já me segue lá no Instagram ? Todo dia um conteúdo novo para você!

Bjo do Nutri!

Muita fome ,principalmente no final do dia, e ansiedade, sempre estão presentes nas reclamações que eu escuto todos os dias no consultório, e ainda mais quando o assunto é emagrecimento.  Então eu resolvi compartilhar dicas praticas que eu dou para os meus pacientes com vocês também.
Vamos falar primeiramente da ansiedade e logo após sobre a fome do final do dia. Tudo bem? Vem comigo….

Como diminuir a Ansiedade?

Todos nós temos momentos de ansiedade, isso é norma. É muito comum ao sair da nossa zona de conforto donde somos postos a prova, a ansiedade vir dar o ar da graça. O grande problema é quando ela se faz presente todos os dias. Mas como combater?

1- Praticar exercício físico é um dos principais ANSIOLÍTICOS naturais que existe.
Então mesmo que você não goste, se exercite de 3 a 5x por semana pelo menos. QUALQUER EXERCÍCIOS FÍSICOS É BEM VINDO

2- Conversar sobre sua ansiedade pode ajudar, a psicologia com a psicoterapia é muito importante.
Trabalhar as causas dessas ansiedade é extremamente importante.

3- Meditação, ioga, massagem ou qualquer outra terapia alternativa podem te ajudar a acalmar a mente e os pensamento.
Ajudando a diminuir muito os níveis de ansiedade no seu organismo

4- Busque alimentos que são ricos em SEROTONINA, e ajudam naturalmente a diminuir os níveis ansiedade promovendo relaxamento e felicidade.
Escolha kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70%, são ótimo para reduzir a ansiedade.

5- Inclua chás na sua rotina, chás que são calmantes como:
Camomila, Melissa, mulungu, folha de maracujá, erva doce, capim limão.

Mudanças simples e praticas que podem te ajudar muito com a ansiedade.

E a Fome do final do dia? Como que eu lido com ela num processo de emagrecimento?

Você sente muita fome a noite?? Isso é muito comum, a reclamação dessa fome ao final do dia, principalmente em pacientes que estão começando o processo agora, e eu sempre passo algumas soluções bem fáceis para ajudar a lidar com ela, vem comigo:

1- Coma proteína ao longo do dia.
Inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições: Ovos, carne, peixe, frango, leite, iogurte ou queijo, Whey protein ou barrinhas de proteína, feijão, lentilha, grão-de-bico

2- Tomar água é primordial. Tome água ao longo do dia sem falhar.
A fome em excesso pode ser seu corpo pedindo água e você achando que está com fome.

3- Durma bem. Cuide do seu sono.
Uma noite de sono ruim pode atrapalhar o seu centro de controle de fome e saciedade, fazendo com que você queira comer mais no dia seguinte.

Sua vontade de comer vem entre 16:00 e 20h do dia? 
Inclua alimentos ricos em “SEROTONINA” que vão te ajudar a relaxar e te deixar mais feliz: kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70% (Lembra que eu falei que esses alimentos também são ótimos para te ajudar a reduzir os níveis de ansiedade?)

Faz esse check-list aí para diminuir sua fome aí longo do dia, tenho certeza que ela vai diminuir!

Mesmo assim ficou com dúvida e está precisando de ajuda? 
Tenho um programa voltado para você que quer viver mais, viver com saúde e qualidade de vida! 

O MUDE – Um programa por Danilo Porto pode te ajudar! Vem comigo.

Já me segue lá no Instagram ? Todo dia um conteúdo novo para você!

Bjo do Nutri!

Você quer viver mais, viver com saúde e qualidade de vida?
Você quer se preparar para o fim do ano, e começar o novo ano com o pé direito cuidando de você?
Ou simplesmente você está atrás do balde que você chutou a algum tempo?

Se a resposta for sim para qualquer uma dessas perguntas, você precisa conhecer o MUDE o programa de Saúde e Longevidade que foi especialmente pensado para te ajudar a buscar mais saúde.

E o que significa M.U.D.E?

Mudança

Para chegar a alcançar qualquer objetivo é necessário sair da zona de conforto e mudar, fazer diferente

União

A união de estratégia, empresas e pessoas para essa mudança é fundamental, sozinhos não chegamos a lugar algum

Disciplina

Manter a constância da mudança que queremos é fundamental para que realmente possamos ter saúde e longevidade para todo o sempre em nossas vidas

Equilíbrio

É possível ter saúde e longevidade, basta ter equilíbrio, entre alimentação, movimento, sono e pensamentos e sentimentos

E como vai funcionar o M.U.D.E?

Você terá um acompanhamento Nutricional durante 3 meses, com a junção de parceiros para garantir que o seu resultado seja pleno e completo.
E o que está incluso no M.U.D.E?

1 – Três consultas Nutricionais:

• Avaliação completa para identificação das mudanças necessárias, não só em relação a alimentação mas também aos hábitos de vida;
• Avaliação Física Completa com Bioimpedância Elétrica (% de gordura corporal e massa muscular);
• Plano alimentar Individualizado de acordo com os seus objetivos;
• Acesso ao App para o cardápio;
• Solicitação de Exames de Sangue (quando necessário)
• Suplementação (indicação de marcas e suplementos alimentares de acordo com seu objetivo quando necessário );
• Prescrição de suplementação manipulada (quando necessário);

2 – Acompanhamento completo via WhatsApp sempre que necessário; 

3 – Kit de Produtos naturais da @ciajaragua composto por:

– Massa de Bolo Fit;
– Bolo integral sem glúten;
– Barrinha de proteína da Macro de Doce de Leite;
– 1 Sanack Saudável salgado;
– 1 Snack Saudável doce;
– Maçã com canela desidratada – 50g
– kit de chás

Além de +10% de desconto na compra de outros produtos na loja.

4 – KIT NUTRIMIL @nutrimil

– 1 Whey Protein;
– 1 Chocolate 70%;
– 1 Snack Saudável Salgado;
– 1 Snack Saudável Doce.

Além de +10% de desconto na linha de suplementação da loja

5 – Kit Marmitinhas da @anabolic.food
– 20 marmitinhas Lowcarb para te auxiliar nos dias mais corridos

6 – Kit de Exclusivos @farmaciabiodora
Além de +35% de desconto na suplementação feita pelo nutri.

7 – Desconto no plano mensal para novos alunos do @granadabox

8 – Desconto no plano de treinamento trimestral** de 3x por semana na @doctorfitjaraguadosul
**Valido apenas para novos alunos

9 – Curso on-line de Cozinha Funcional Prática com a Nutri @alinenutricionista

Viu como a sua mudança pode ser mais fácil e prática?

A ideia do MUDE – PROGRAMA DE SAÚDE E LONGEVIDADE é exatamente essa, garantir de todas as formas que você tenha sucesso nessa jornada junto com a gente.

Por isso reunimos esse time incrível de parceiros para te oferecer esse pacote incrível que está imperdível.

E o investimento para ter acesso ao acompanhamento nutricional e todos esse bônus inclusos?

1.500,00 a vista
Ou em até 12x (sujeito a taxa de parcelamento da plataforma)

Condições especiais para pacientes!!

Mas atenção as vagas são limitadas!!! Corra para garantir a sua.

Mesmo assim ficou com dúvida? Será um prazer lhe responder!

Já me segue lá no Instagram ? Todo dia um conteúdo novo para você!

Bjo do Nutri!

E aqui vão alguns motivos para você não fazer o uso todos os dias:

1. É caloria vazia, não tem benefício nutricional nenhum.
2. Alta acidez para o corpo, altamente corrosivo. Quando você acidifica seu corpo, pode favorecer o aparecimento de câncer
3. Excesso de açúcar, muitas calorias em uma pequena porção, aumenta sua gordura corporal
4. Inflama seu corpo, devido os seus ingredientes, além de promover o aparecimento de várias doenças. Principalmente nos refrigerantes a base de cola
5. São ricos em fosfatos, compostos que vão “roubar” o cálcio dos seus ossos, reduzindo as suas reservas
6. As versões Diet, são PIORES AINDA, pois para retirar o açúcar e as calorias, eles adicionam ainda mais ingredientes inflamatórios e cancerígenos (fígado, pulmão e tireoide)
7. Algumas versões pode causar Intoxicação do sistema nervoso central, insônia e hiperatividade
8. Aumenta as chances de causa gordura no fígado (esteatose hepática)
9. Rico em sódio pois ele estimula o sabor
10. Atrapalha a digestão, estimulando o esvaziamento do estômago mais rápido, porém com a comida não digerida. Causando problemas intestinais

E se mesmo assim eu ainda não te convenci a parar de tomar refrigerante Evite tomar todos os dias e reduza as quantidades!

Agora se você já não tem mais esse hábito, meus parabéns você esta cuidando da sua saúde!

O problema não é o consumo do refrigerante, e sim tomar como se fosse água.

Dica de ouro:
Quando tomar refrigerante tome a menor quantidade possível e BEBA MUITA ÁGUA DEPOIS!

E lembre-se “Melhor uma Pedra no caminho que uma no rim!”

Quer ver mais conteúdos como esse?
Me segue lá no Instagram! Todo dia um conteúdo novo para você!

Bjo do Nutri!

Capuccino Saudável FIT

Zero Lactose e Caseína, Glúten e Açúcar… e ficou muito bom! 

Pega a receita 

Ingredientes 

▪️280g de Leite vegetal em pó. Se você não for sensível ou intolerante a lactose/caseína pode usar o leite em pó normal mesmo.

▪️50g de café solúvel 

▪️100g de cacau em pó 100% 

▪️2 colheres de sopa de canela 

▪️100g de xilitol ou qualquer adoçante natural (taumatina, eritritol ou stevia) 

Modo de preparo 

▪️Triture o café solúvel em um processador ou liquidificador até ter um pó bem fino. 

▪️Junto todos os ingredientes  em um recipiente e misture até ficar bem misturado (homogêneo) 

▪️Armazene em local seco e arejado em pote tampado 

▪️Para preparar utilize 2 colheres de sopa generosas para 100 a 150ml de água (de acordo com o seu paladar. 

Ideal para ter sempre a mão! Se fizer não esquece de me marcar. Vai ter Reels da receita também mostrando o passo a passo! 

Você sente MUITA FOME? Na hora da refeição está com vontade de comer até o reboco da parede? 

Você não está fazendo certo, e essa sensação é apenas reflexo das suas outras refeições.

Vamos corrigir isso para que você consiga além de comer menos, possa ganhar mais saúde através da alimentação. 

 Confere essas dicas para você comer menos:

COPO DE ÁGUA

2 copos de água uns 30 minutinhos antes das refeições. Além de te ajudar na hidratação, você vai ter a sensação de estar mais cheio, o que vai te ajudar a não comer muito na hora das refeições. Além disso não se esqueça de tomar água ao longo do dia também 

SALADA

Nas principais refeições (almoço e jantar) comece sempre pela salada. Além de garantir um consumo de fibras, vitaminas e minerais, esses nutrientes vão te ajudar a demorar mais tempo para ter fome na próxima refeição. 

PROTEÍNAS

Consuma alimentos fonte de proteínas em todas as refeições (ovos, queijos, carnes, frango, iogurtes, feijões, wheyprotein, barras proteicas)

+ FIBRAS 

Aprenda a consumir frutas com algum tipo de grão  (granola, aveia, chia, linhaça, semente de abóbora ou girassol) pois vão adicionar mais nutrientes e fibras no seu dia. Te dando mais saciedade e de quebra melhorando o funcionamento do seu intestino 

CHÁS E CAFÉ

Incluía ao longo do dia chás e cafés variados, sem a adição de açúcar ou adoçantes artificiais. Eles vão te ajudar a controlar a fome, garantindo que você coma menos no momento da refeição. Mas ATENÇÃO, as quantidades devem ser moderadas, de preferência prescritas por um profissional! 

4 HÁBITOS PODEROSOS PARA ELIMINAR A CELULITE

Deixa eu te ajudar: Se você que eliminar de vez a celulite da sua vida, É NECESSÁRIO aplicas esses hábitos na sua rotina. TODOS OS DIAS!

Confere ai e ENVIA para as amigas que precisam saber disso…

1. ANTICONCEPCIONAIS 

Se você utiliza métodos hormonais, converse com seu ginecologista e veja a opção de métodos não hormonais, como o DIU de prata ou cobre por exemplo. O uso de tratamentos hormonais pode influenciar diretamente no seu resultado.

2. INTESTINO

Exclua da sua alimentação  alimentos com: Glúten (trigo, centeio e cevada), Caseína (leite e derivados), amendoim, açúcar e álcool, além de todos os alimentão industrializado.

3. HIDRATAÇÃO

Aumente seu consumo de água, mínimo de 30 ml de água por kg do seu peso  Calcula aí: seu peso x 30ml = . Bebendo mais água você diminui o inchaço e favorece todo o seu metabolismo, inclusive a diminuição da inflamação

4. EXERCÍCIO FÍSICO  

Se exercite diariamente pelo menos 40 min a 1h dentro da sua condição física TODOS OS DIAS. Busque um personal trainer para te auxiliar 

#celulite #gorduracorporal #emagrecimento #alimentaçaosaudavel #nutricao #emagrecer #tchaucelulite #ginecologista #nutricionista 

Ela aumenta sua energia em exercícios de explosão;
Te da mais tempo de movimento durante o exercício;
Ela deve ser usada TODOS os dias, mesmo quando você não treina;
O consumo de água 35 a 45 mL/kg de peso deve estar em dia pra não gerar sobrecarga renal;
Auxilia na recuperação e ganho de massa magra;
Te da mais força durante o exercício;
Dose ideal varia de 3 a 5g por dia;
Deve ser consumida de preferência em uma refeição que tenha Carboidrato para facilitar a sua absorção;
Seu uso é seguro, mas o medico ou nutricionista deve ser consultado para recomendação de dose individual.
Creatina é um dos suplementos queridinho dos atletas e praticantes de exercícios físicos
Tem a maior comprovação cientifica de seus benefícios e resultados.

Como tomar?
Muito moderadamente, pois não existe uma quantidade ideal, mas posso recomendar:
?3 long necks na semana (cerveja sempre PURO MALTE)
Ou
?2 taças de vinho seco
Ou
?2 doses de um destilado

??SEMPRE: consumir muita água ?

?EVITE: excessos (ficar bebado ou perder os sentidos

?ALIMENTAÇÃO: coma comidas leves e evite comidas gordurosas e ricas em açúcar

Na dúvida, toma água mesmo ✌???

❓Quanto devo tomar de água por dia?
?Calcula aí:
35 a 45 mL por Kg de peso

?Peso atual x 40 ml por exemplo

?Depois de calcular, use uma garrafinha para bater sua meta TODOS os dias, final de semana e feridos seu corpo também precisa viu ☝?

?Tome 500 mL a cada 2 horas mais ou menos

SEJA UMA PESSOA HIDRATADA!