Emagrecimento: Fome e Ansiedade, como lidar?

Fome, ansiedade e emagrecimento: Como essas três palavras podem afetar no seu desempenho durante o tratamento.

Muita fome ,principalmente no final do dia, e ansiedade, sempre estão presentes nas reclamações que eu escuto todos os dias no consultório, e ainda mais quando o assunto é emagrecimento.  Então eu resolvi compartilhar dicas praticas que eu dou para os meus pacientes com vocês também.
Vamos falar primeiramente da ansiedade e logo após sobre a fome do final do dia. Tudo bem? Vem comigo….

Como diminuir a Ansiedade?

Todos nós temos momentos de ansiedade, isso é norma. É muito comum ao sair da nossa zona de conforto donde somos postos a prova, a ansiedade vir dar o ar da graça. O grande problema é quando ela se faz presente todos os dias. Mas como combater?

1- Praticar exercício físico é um dos principais ANSIOLÍTICOS naturais que existe.
Então mesmo que você não goste, se exercite de 3 a 5x por semana pelo menos. QUALQUER EXERCÍCIOS FÍSICOS É BEM VINDO

2- Conversar sobre sua ansiedade pode ajudar, a psicologia com a psicoterapia é muito importante.
Trabalhar as causas dessas ansiedade é extremamente importante.

3- Meditação, ioga, massagem ou qualquer outra terapia alternativa podem te ajudar a acalmar a mente e os pensamento.
Ajudando a diminuir muito os níveis de ansiedade no seu organismo

4- Busque alimentos que são ricos em SEROTONINA, e ajudam naturalmente a diminuir os níveis ansiedade promovendo relaxamento e felicidade.
Escolha kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70%, são ótimo para reduzir a ansiedade.

5- Inclua chás na sua rotina, chás que são calmantes como:
Camomila, Melissa, mulungu, folha de maracujá, erva doce, capim limão.

Mudanças simples e praticas que podem te ajudar muito com a ansiedade.

E a Fome do final do dia? Como que eu lido com ela num processo de emagrecimento?

Você sente muita fome a noite?? Isso é muito comum, a reclamação dessa fome ao final do dia, principalmente em pacientes que estão começando o processo agora, e eu sempre passo algumas soluções bem fáceis para ajudar a lidar com ela, vem comigo:

1- Coma proteína ao longo do dia.
Inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições: Ovos, carne, peixe, frango, leite, iogurte ou queijo, Whey protein ou barrinhas de proteína, feijão, lentilha, grão-de-bico

2- Tomar água é primordial. Tome água ao longo do dia sem falhar.
A fome em excesso pode ser seu corpo pedindo água e você achando que está com fome.

3- Durma bem. Cuide do seu sono.
Uma noite de sono ruim pode atrapalhar o seu centro de controle de fome e saciedade, fazendo com que você queira comer mais no dia seguinte.

Sua vontade de comer vem entre 16:00 e 20h do dia? 
Inclua alimentos ricos em “SEROTONINA” que vão te ajudar a relaxar e te deixar mais feliz: kiwi, banana, aveia, castanhas e chocolate 70% (Lembra que eu falei que esses alimentos também são ótimos para te ajudar a reduzir os níveis de ansiedade?)

Faz esse check-list aí para diminuir sua fome aí longo do dia, tenho certeza que ela vai diminuir!

Mesmo assim ficou com dúvida e está precisando de ajuda? 
Tenho um programa voltado para você que quer viver mais, viver com saúde e qualidade de vida! 

O MUDE – Um programa por Danilo Porto pode te ajudar! Vem comigo.

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Bjo do Nutri!