Qualidade do sono

Se você DORME MAL, sua saúde, performance e qualidade de vida podem estar comprometidos.

☝? ? SINAIS DE QUE SEU SONO NÃO ESTÁ BOM:
– Demora pra pegar no sono
– Acorda muito a noite
– Acordar entre 3 a 5h da manhã pode significar estresse e/ou ansiedade
– Acorda com muita preguiça
– Cansaço e falta de energia ao longo do dia
– Falta de concentração e memória
– Inchaço e variação de peso na balança
– Queda de cabelo
– Fome excessiva
– Dor de cabeça e irritabilidade
– Dificuldade de ganhar massa magra

??✅ COMO MELHORAR SEU SONO
– Tente dormir ente 21:30 e 22:30
– Tenha de 6 a 8 horas de sono por dia
– Se possível fazer a sua ultima refeição do dia até no maximo as 20h
– Evitar o uso do celular, tablete e notebook, televisão ou qualquer equipamento eletrônico 1h antes dormir
– Colocar o celular para carregar longe da sua cabeça, de preferÊncia do outro lado do quando.
– Não se esqueça de coloca-lo o celular no MOVO AVIÃO ou DESLIGADO
– Desligar todas as luzes quarto, deixando ele o mais escuro possivel. Até mesmo as luzes de stand-by do esquipamentos eletronicos devem ser desligadas
– Se quiser colocar uma musica calma para dormir, de preferência musicas classicas ou sons da natureza (chuva, animais, vento ou mar)
– Incluir uma xícara de chá (sem açucar ou adoçante) das opções a seguir: melissa, mulungu, camomila, erva cidreira, folha de maracujá. IMPORTANTE VARIAR as opções de chá ao longo dos dias;